Is é an iontógáil laethúil idéalach 2-3 gram de matcha, comhionann le 1-2 deochanna brewed caighdeánach. Soláthraíonn sé seo sochair sláinte agus seachnaítear fo-iarsmaí féideartha.
Tá an méid molta seo bunaithe ar fhoinsí iolracha údarásacha agus ar chomhairle shaineolach ar chothú, arb ionann é agus “réimse órga” a chothromaíonn éifeachtúlacht agus sábháilteacht. D'fhéadfadh sé nach gcuirfeadh iontógáil leordhóthanach na héifeachtaí frithocsaídeacha agus fuinniúla atá ag teastáil ar fáil, agus d'fhéadfadh go mbeadh insomnia, palpitations, míchompord gastrointestinal, nó ionsú mianraí lagaithe mar thoradh ar iontógáil iomarcach.
Cén fáth 2-3 gram? Seo an bunús eolaíoch:
Coinnítear iontógáil caiféin laistigh de theorainneacha sábháilte. Tá thart ar 30-34 mg caiféin i ngach gram de matcha . 2-3 soláthraíonn gram 60-100 mg, i bhfad faoi bhun na teorann sábháilte laethúil de 400 mg do dhaoine fásta, ach is leor le haghaidh éifeacht spreagthach. I gcomparáid le cupán Americano (thart ar 125 mg), tá an dáileog seo níos milis agus is lú an seans go mbeidh sé ina chúis le palpitations nó imní.
Sochair Frithocsaídeacha a Uasmhéadaigh: Is frithocsaídeoir cumhachtach é EGCG (epigallocatechin gallate) i matcha. 2-3 gram laethúil a sholáthraíonn dáileog leordhóthanach chun fréamhacha saor in aisce a scamhadh agus dul in aois cille mall. Léiríonn staidéir gur féidir leis an dáileog seo cumas frithocsaídeach an chomhlachta a fheabhsú go suntasach.
Seachain Cur isteach ar Ionsú Cothaitheach: Is féidir le tainniní i matcha ceangal le iarann agus cailciam, rud a chuireann isteach ar ionsú. Má dhéantar iontógáil a theorannú go 2-3 ghram agus tomhaltas le forlíontaí iarainn nó bianna ard-chailciam a sheachaint, is féidir an baol ainéime agus oistéapóróis a laghdú.
Cosain Sláinte Ghaistreintreacha agus Ae: Má óltar matcha ar bholg folamh nó i gcainníochtaí móra, féadfaidh sé greannú a dhéanamh ar an mhúcóis gastrach, rud a fhágann aife aigéadach agus buinneach; D'fhéadfadh tomhaltas iomarcach fadtéarmach an t-ualach meitibileach ar an ae a mhéadú freisin. Cuidíonn tomhaltas measartha le díleá a chur chun cinn agus an intestines a ghlanadh.
Moltaí Pearsantaithe do Ghrúpaí Éagsúla:
Daoine Aonair Shláintiúla go Ginearálta: 2-3 gram in aghaidh an lae, roinnte ina 1-2 riar, molta ar maidin nó tráthnóna, ag seachaint tomhaltas laistigh de 6 uair an chloig ó am codlata.
Dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh: Ól cupán amháin (2 ghram) 30 nóiméad roimh aclaíocht chun cabhrú le héifeachtúlacht ocsaídiúcháin saille a fheabhsú, ach ní mór é seo a chomhcheangal le haclaíocht rialta.
Do mhná le linn menstruation / toirchis / beathú cíche: Moltar an méid a laghdú go dtí níos lú ná 1 ghram nó stop a ól ar fad, toisc go bhfuil matcha ag fuarú sa nádúr agus go bhféadfadh sé cur isteach ar ionsú iarainn; ba chóir iad siúd a bhfuil anemia orthu a bheith cúramach go háirithe.
Dóibh siúd a bhfuil fadhbanna boilg acu/íogaireacht le caiféin: Moltar tosú le 0.5 gram, ól tar éis béilí, agus meascadh le bainne chun greannú a laghdú.
